นักประสาทวิทยาบอกว่าให้ทำสิ่งนี้ทุกวันเพื่อสมองที่แข็งแรง

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมีคำจำกัดความที่กว้างกว่าที่เคยเป็นมาในอดีต ปัจจุบันมันเป็นมากกว่าหัวข้อง่ายๆของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่จะรวมเอาอาณาจักรของร่างกายจิตใจและทั้งหมดเข้าไว้ด้วยกัน ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ . กล่าวอีกนัยหนึ่งการวิ่ง 7 นาทีนั้นยอดเยี่ยมมาก แต่เราตั้งเป้าที่จะไปให้ถึงเป้าหมายอื่น ๆ ข้างหน้านั่นคือความรู้สึกภายในของสุขภาพและความสมดุล สำหรับเราส่วนใหญ่คือสุขภาพสมอง เราต้องการทราบว่าเรากำลังทำทุกอย่างตามกำลังของเราเพื่อสนับสนุนความเร็วความแม่นยำและอายุการใช้งานที่ยาวนานของฟังก์ชันการรับรู้ของเราเพราะไม่ว่าจะเป็นเรื่องน่าเศร้า แต่ความจริงก็คือสมองของเรามีอายุมากขึ้นพร้อมกับร่างกายส่วนที่เหลือของเรา





ข่าวดีก็คือ: การหลีกเลี่ยงการลดลงของความรู้ความเข้าใจนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด และไม่มันไม่เกี่ยวข้องกับเกมลับสมองหรือปริศนา เป็นไปตามที่ Jessica Langbaum ผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันโรคอัลไซเมอร์เพิ่งเปิดใจให้ NPR เกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมองของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด

เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูเคล็ดลับที่ง่าย (และฟรี) ในการดูแลสมองให้แข็งแรง

นักประสาทวิทยาอธิบายถึงวิธีป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

Unsplash

เนื่องจาก Langbaum เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอัลไซเมอร์และเป็นคนที่จบปริญญาเอกด้านระบาดวิทยาจิตเวชเธอจึงรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการทำงานของสมองและการบำรุงรักษา คุณอาจแปลกใจที่ได้ยินว่าเธอไม่มีกิจวัตร 'การฝึกสมอง' โดยเฉพาะ เกมลับสมองธรรมดาอาจไม่สามารถหยุดการโจมตีของอัลไซเมอร์ได้เพราะพวกเขามุ่งเน้นไปที่งานที่แคบเกินไป มันกำหนดเป้าหมายเพียงส่วนเล็ก ๆ ของการทำงานของสมองของคุณ ' แค่นั่งลงและทำซูโดกุไม่น่าจะเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่จะขัดขวางคุณจากการพัฒนา โรคอัลไซเมอร์ ,' เธอพูดว่า.เป็นเพียงการฝึกสมองที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งใช้ในการศึกษาวิจัยต่างๆเท่านั้นที่อาจสร้างความแตกต่างได้ 'พวกเขาชะลอการโจมตีของความบกพร่องทางสติปัญญา' เธอกล่าว 'พวกเขาช่วยให้สมองของคุณทำงานในระดับเดียวกันได้นานขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจแบบเดียวกัน'

นักประสาทวิทยาอธิบายถึงวิธีป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

Unsplash

โดยพื้นฐานแล้วเกมฝึกสมองและสิ่งที่เรียกว่าการฝึกจะไม่เจ็บ แต่อาจไม่ส่งผลต่อการโจมตีของโรคเช่นอัลไซเมอร์ อย่างไรก็ตามสิ่งที่จะช่วยได้คือปฏิสัมพันธ์ทางสังคม (ใช่จริงๆ) ' ผู้ที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจำนวนมากโดยเฉพาะในช่วงกลางชีวิตมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ในชีวิตช่วงหลังน้อยลง 'Langbaum กล่าว ' มีบางอย่างเกี่ยวกับการอยู่ใกล้ผู้คนที่มีประโยชน์ต่อสมองของเรา . '

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาหนึ่งพบว่ายิ่งมีคนรายงานความเหงามากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมมากขึ้นเท่านั้นน่ากลัวใช่มั้ย? โชคดีที่การรักษาความเหงาและความโดดเดี่ยวในสังคมนั้นค่อนข้างง่าย: อยู่ท่ามกลางผู้คนมากขึ้น ไม่ว่าจะหมายถึงการเข้าร่วมชมรมหนังสือใหม่การดื่มเครื่องดื่มกับเพื่อนร่วมงานหรือการไปเยี่ยมเพื่อนการเข้าสังคมสามารถป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้และเราจะวางแผนในช่วงกลางคืนเป็นสัปดาห์ การออกไปข้างนอกนั้นพูดง่ายกว่าทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี ความวิตกกังวลทางสังคม .ดังที่กล่าวไว้แม้การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมร่วมกับผู้คนก็สามารถเป็นประโยชน์ได้

เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูผลิตภัณฑ์ที่เราโปรดปรานหกรายการเพื่อเพิ่มผลผลิต

Ban.do นักวางแผนวิชาการขนาดใหญ่ 17 เดือน

นักวางแผนการศึกษาขนาดใหญ่ 17 เดือน - ที่ที่คุณต้องการ

Ban.do นักวางแผนการศึกษาขนาดใหญ่ 17 เดือน - ที่ที่คุณต้องการ $ 32 ร้านค้า

ใครไม่ชอบนักวางแผนที่ทนทานพร้อมวลีที่ไร้ค่าที่ด้านหน้า? อันนี้จาก Ban.do เป็นหนึ่งในดีไซน์ที่เราชื่นชอบตลอดกาล โดยจะจัดให้วันที่สำคัญการประชุมและกำหนดเวลาของเราเป็นไปอย่างเรียบร้อย

Native Union USB Smart Charger

USB Smart Charger

Native Union USB Smart Charger $ 35 $ 30 ร้านค้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบตเตอรี่หมดจะไม่ทำให้คุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้ หากคุณต้องเดินทางตลอดเวลาให้ลงทุนซื้อที่ชาร์จแบบพกพาที่คุณสามารถเก็บไว้ในกระเป๋าได้ มันช่วยเราจากแบตเตอรี่ที่ตายแล้วหลายครั้งเกินกว่าจะนับได้

เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย Vitruvi Porcelain

เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยปอร์ซเลน

วิทรูเวียส เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยปอร์ซเลน $ 119 ร้านค้า

เก็บดิฟฟิวเซอร์นี้ไว้ที่เวิร์กสเตชันของคุณ เลมอนเกรปฟรุตและมินต์จะอบอวลไปในอากาศทำให้โต๊ะทำงานของคุณมีกลิ่นหอมเหมือนความฝัน ที่สำคัญกว่านั้นคือกลิ่นเหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังและยกระดับ ใครจะรู้? บางทีอโรมาเทอราพีอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานทั้งหมดของเราให้เสร็จโดยไม่ต้องหยิบกาแฟถ้วยที่สาม

Apple Apple Watch Series 4 (GPS)

Apple Watch Series 4 (GPS) ตัวเรือนอะลูมิเนียมสีทอง 40 มม. พร้อมสายแบบ Sport Band สี Pink Sand - อะลูมิเนียมสีทอง

แอปเปิ้ล Apple Watch Series 4 (GPS) ตัวเรือนอะลูมิเนียมสีทอง 40 มม. พร้อมสายแบบ Sport Band สี Pink Sand - อะลูมิเนียมสีทอง $ 349 ร้านค้า

รับสายข้อความอีเมลและอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถถอดโทรศัพท์ออกได้ (เช่นคุณอยู่ในการประชุมพร้อมกันและพยายามประสานงานโครงการกับเพื่อนร่วมงานอย่างเต็มที่) ในกรณีนั้น Apple Watch เป็นผู้ชนะ

Privé Revaux แว่นตา Maestro Anti-Blue Light

แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าของ Maestro

Revaux ส่วนตัว แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าของ Maestro $ 30 ร้านค้า

แว่นตาเหล่านี้ป้องกันความยาวคลื่นบางอย่างของ แสงสีฟ้าอิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อสมองของคุณโดยการทำให้วงจรการนอนหลับยุ่งเหยิงและทำให้คุณหลุดจากจังหวะตามธรรมชาติ

ถัดไปอ่านต่อ อาหารที่ดีที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพสมอง . (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: กาแฟและอะโวคาโดเป็นผู้จัดทำรายการ)

แหล่งที่มาของบทความเราใช้ทุกโอกาสในการใช้แหล่งข้อมูลที่มีคุณภาพสูงรวมถึงการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนเพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงในบทความของเรา อ่าน หลักเกณฑ์ด้านบรรณาธิการ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรารักษาเนื้อหาของเราให้ถูกต้องเชื่อถือได้และไว้วางใจได้
  1. Sutin AR, Stephan Y, Luchetti M, Terracciano A. ความเหงาและเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม . The Journals of Gerontology: Series B. 2018 doi: 10.1093 / geronb / gby112

  2. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ การปิดกั้นแสงสีน้ำเงินในเวลากลางคืนสำหรับการนอนไม่หลับ: การทดลองแบบสุ่มควบคุม . วารสารวิจัยจิตเวช. พ.ศ. 2561; 96: 196-202. ดอย: 10.1016 / j.jpsychires.2017.10.015

เคล็ดลับจริง

แนะนำ