ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพแบ่งปัน 5 วิธีในการรู้สึกกังวลน้อยลงในทันที



โมนาแวนด์





ในฐานะเภสัชกรสิ่งที่น่าหงุดหงิดที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันเคยเห็นคือใบสั่งยาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลจำนวนมากถูกเติมเต็มให้กับผู้ป่วยทั้งซ้ายและขวา ความวิตกกังวล เป็นเรื่องจริงสำหรับพวกเราหลายคนอย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่ใบสั่งยาและยาไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องเสมอไป สำหรับผู้ที่ไม่รู้จักฉันฉันชื่อดร. โมนาแวนด์และฉันทำงานเป็นเภสัชกรเป็นเวลาแปดปี (และได้เปลี่ยนมาใช้สื่อดิจิทัลในฐานะ บล็อกเกอร์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ). การทำงานในร้านขายยาทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเดิมจริงๆว่าใบสั่งยาไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องเสมอไปในการรักษาสิ่งต่างๆตัวอย่างเช่นฉันเห็นคนไข้มาด้วยสิวฮอร์โมนและรับใบสั่งยารักษาสิวที่รุนแรงมากในขณะที่ซื้อ Cheetos และโซดาด้วยและทำให้ทุกอย่างในตัวฉันไม่แนะนำให้พวกเขาลองกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารจากพืช และเสริมด้วย อะแดปเตอร์ และ ออกกำลังกาย อันดับแรก แล้ว ดูว่าพวกเขายังต้องการใบสั่งยาหรือไม่ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นมากมายกับผู้ป่วยที่จะเข้ามาด้วยความวิตกกังวล สำหรับบางคนจำเป็นต้องมีใบสั่งยา แต่ฉันขอแนะนำให้ลองใช้ทางเลือกที่เป็นธรรมชาติก่อนแล้วค่อยไปจากที่นั่นมีหลายสิ่งหลายอย่างทั้งเล็กน้อยและมากที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อช่วยคลายความวิตกกังวลอย่างเป็นธรรมชาติ พวกเขาไม่ต้องการใบสั่งยาหรือยาใด ๆ เลย

กิจวัตรตอนเช้า

Unsplash

สร้างกิจวัตรตอนเช้า

... แต่ไม่ใช่แค่กิจวัตรประจำวัน คุณต้องการสร้างกิจวัตรที่สนุกสนานสำหรับคุณเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาและรู้สึกสบายตัว แต่ก็เตรียมพร้อมสำหรับวัน ฉันชอบตื่นเช้าเพิ่มขึ้นอีกสัก 30 ถึง 40 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าฉันสามารถทำทุกอย่างที่ฉันอยากทำได้เต็มที่ (10 นาทีแรกไม่ใช่เรื่องสนุก แต่ทันทีที่ผ่านไปทุกอย่างก็คุ้มค่า) สำหรับฉันกิจวัตรในตอนเช้าของฉันประกอบด้วยการเปิดมู่ลี่ทั้งหมดเพื่อให้แสงธรรมชาติเข้ามาในพื้นที่ของฉันแปรงฟันและใช้ มีดโกนลิ้น (ซึ่งเป็นรูปแบบการล้างพิษตามธรรมชาติ), การดื่ม น้ำคื่นช่าย , นั่งสมาธิ (ฉันจะลงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ต่อไป) จากนั้นทำอาหารเช้าและชาสมุนไพรหรือกาแฟเพียงแค่ขั้นตอนการทำสิ่งเหล่านี้ทุกวันก็สงบลงได้มากและช่วยลดความกังวลจากการเดินทางได้ ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้ตื่นขึ้นมาเพื่อทำกิจวัตรนี้!

นั่งสมาธิ

พูดตามตรงจริงๆแล้วฉันเพิ่งเริ่มนั่งสมาธิเป็นประจำเมื่อไม่นานมานี้และมันได้เปลี่ยนวิธีการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของฉันไปอย่างสิ้นเชิง มันทำให้ระดับความวิตกกังวลของฉันลดลงอย่างเห็นได้ชัด นี่คือสิ่งที่: การทำสมาธิ อาจดูน่ากลัวและความคิดที่จะ 'ไม่คิด' อยู่ตรงนั้นก็ดูเป็นไปไม่ได้ ตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉันคือการเรียนรู้ว่าคุณคือ ควร มีความคิดระหว่างการทำสมาธิ จริงๆแล้วมันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้และในความเป็นจริงมันบ่งบอกว่าความเครียดกำลังได้รับการปลดปล่อยออกจากร่างกายของคุณ

การทำสมาธิ

Unsplash

วิธีนี้ช่วยลดความกดดันและช่วยลดความคิดที่ว่าคุณทำผิด เวลาในการทำสมาธิที่ดีที่สุดคือ 20 นาที แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาอย่างน้อยก็พยายามให้พอดีกับ 10 การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่เพียง แต่จะค่อยๆกำจัดความเครียดเก่า ๆ ทั้งหมดที่คุณกำลังแขวนอยู่ (ซึ่งสามารถไป ปีหลัง) นอกจากนี้ยังสอนให้ร่างกายของคุณปรับเปลี่ยนการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในที่สุดสิ่งนี้จะเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน (หรือที่เรียกว่า 'สารเคมีแห่งความสุข') และจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

ดูเรื่องราวที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการทำสมาธิด้านล่าง:

ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิและความวิตกกังวล
8 สิ่งที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิจาก Reddit (ใช่จริงๆ)
วิธีการนั่งสมาธิหากคุณไม่มีความคิดว่าจะเริ่มต้นที่ไหน


เดินอย่าวิ่ง

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ฉันเห็นผู้คนทำเมื่อพวกเขาวิตกกังวลคือการทำสิ่งต่างๆที่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะช่วยพวกเขาได้ แต่ไม่รู้ว่าพวกเขาจะเพิ่มความวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น สิ่งที่จัดแสดง A: กำลังทำงานอยู่ คุณเห็นมันในภาพยนตร์ตลอดเวลาและฉันแน่ใจว่าคุณเห็นมันในชีวิตจริงเช่นกัน แต่เมื่อคนเราเครียดวิตกกังวลหรือไม่พอใจพวกเขาบอกว่าจะทำอะไร 'ไปวิ่ง.' อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็นความผิดพลาดได้เนื่องจากสิ่งที่วิ่งมักจะทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลเรียกว่า“ ฮอร์โมนความเครียด ” แต่สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจก็คือการปลดปล่อยคอร์ติซอลเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเรา (และร่างกายของเราจะผลิตมากขึ้นเมื่อเราออกกำลังกายอย่างหนัก)มันจะกลายเป็นเรื่องลบก็ต่อเมื่อระดับคอร์ติซอลของคุณสูงเกินไป ดังนั้นหากคุณกังวลหรือเครียดอยู่แล้วและตัดสินใจออกวิ่งเพื่อพยายาม“ ลดความเครียด” คุณอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาได้ แต่ฉันขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ (คิด: การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้) และเดินเบา ๆ 20 นาทีทุกวันซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าระดับคอร์ติซอลลดลงซึ่งจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลของคุณได้



APL รองเท้าวิ่ง TechLoom Bliss Knit $ 200 ร้านค้า

ตัดหรือลดการบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทและนักวิจัยหลายคนพบว่าสามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลหรืออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอื่น ๆ แม้ว่ากลิ่นหอมรสชาติและความอบอุ่นของกาแฟจะทำให้รู้สึกสงบ แต่จริงๆแล้วคาเฟอีนในกาแฟอาจทำให้กระวนกระวายใจนอนไม่หลับและเกิดความไม่สมดุลภายใน อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดปริมาณคาเฟอีนของคุณลงอย่างสิ้นเชิง แต่หากคุณต้องรับมือกับความวิตกกังวลเป็นประจำทุกวันฉันขอแนะนำให้ลองใช้เส้นทางนี้ก่อนรับประทานยาตามที่กำหนดหากคุณต้องการเริ่มทำตามขั้นตอนของทารกคุณสามารถเปลี่ยนกาแฟยามเช้าของคุณเป็นเดคาฟหรือแม้แต่กาแฟทางเลือกอื่น ๆ เช่น โฟร์ซิกแมติก (ชอบกาแฟมอคค่า) Four Sigmatic ให้บริการเครื่องดื่มกาแฟ แต่มีคาเฟอีนครึ่งหนึ่งของถ้วยปกติและการเพิ่มเห็ดบำบัดจะช่วยเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติให้กับคุณโดยไม่ต้องกังวล ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนกาแฟในช่วงกลางวันของคุณด้วยไฟล์ ชาสมุนไพร . ชาสมุนไพร (คาโมไมล์สะระแหน่เสาวรส ฯลฯ ) ปราศจากคาเฟอีนตามธรรมชาติและเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้



โฟร์ซิกแมติก กาแฟบดเห็ด $ 22 ร้านค้า

ดร. โมนาแวนด์ เป็นเภสัชกรที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สนับสนุนการแก้ปัญหาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายแบบองค์รวมที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติมากขึ้น คุณสามารถติดตามเธอได้ที่ อินสตาแกรม และ Youtube สำหรับแรงบันดาลใจด้านสุขภาพทุกวัน

เคล็ดลับจริง

แนะนำ