คาร์ดิโอโยคะหรือพิลาทิสแบบไหนดีที่สุดสำหรับการปรับสี

คลาสพิลาทิส

รูปภาพวนซ้ำ / รูปภาพ Matt Keal / Getty





คิดว่าคุณต้องปล่อยให้เหงื่อไหลเพื่อออกกำลังกายให้คุ้มค่าหรือไม่? การคลานออกจากโรงยิมการหอบหายใจเป็นวิธีเดียวที่จะเห็นผลลัพธ์ใช่มั้ย? ปรากฎว่าการทำงานหนักขึ้นคือ ไม่ วิธีเดียวหรือแม้แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเป็นตัวเองที่เหมาะสมที่สุดผอมแห้งที่สุดและแข็งแรงที่สุด

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าคนที่มีชีวิตที่ยุ่งและเครียดควรพิจารณาหลีกเลี่ยงการฝึกคาร์ดิโอที่เครียดพอ ๆ กัน การออกกำลังกายที่เข้มข้นนอกเหนือจากวิถีชีวิตที่เร่งรีบอยู่แล้วอาจส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดที่ผลิตออกมามากเกินไปเช่นคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้มากเกินไปสามารถทำได้จริง ลด ความสามารถของร่างกายในการใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานดังนั้นหากคุณเครียดมาทั้งวันแล้วทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากขึ้นในคลาสสปินนิ่งความพยายามของคุณก็ไม่ได้ผลอะไร

ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่ 'เครียดน้อยกว่า' เหล่านี้ยังคงใช้พลังงานมากและน่าประหลาดใจ มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน . ในขณะที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งบนลู่วิ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้มัน สามารถ ยังกระตุ้นให้คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาที่โรงยิมอีกด้วยในขณะที่คลาสพิลาทิสหรือโยคะที่ผ่อนคลายกว่าจะไม่ทำให้คุณหิว ใครบ้างที่เคยทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายครั้งใหญ่? ใช่เหมือนกัน

พิลาทิสคาร์ดิโอและโยคะล้วนมีส่วนช่วยในการออกกำลังกาย คาร์ดิโอแบบเข้มข้นมักถูกพิจารณาว่าเป็นเส้นทางที่แน่นอนในการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ยังมีเรื่องราวอีกมากมาย เราได้พูดคุยกับ Shelley Dawson, a ได้รับการรับรอง NASM ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายแต่ละประเภทก่อให้เกิดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้อย่างไร

พบผู้เชี่ยวชาญ

เชลลีย์ดอว์สัน เป็น National Academy of Sports Medicine ที่ได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้อำนวยการโครงการ STOTT Pilates ที่ Sports Academy and Racquet Club ใน Logan, UT นอกจากนี้เธอยังเป็นครู E-RYT 500 Yoga Alliance และมีประสบการณ์มากกว่าทศวรรษในการสอนฟิตเนสกลุ่ม

คาร์ดิโอ

แม้ว่าคาร์ดิโอที่เข้มข้นมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังมีบทบาทสำคัญในระบบการออกกำลังกายของเรา 'คาร์ดิโอจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นซึ่งขึ้นอยู่กับประเภทของคาร์ดิโอที่คุณทำจะใช้พลังงานในร่างกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่' ดอว์สันกล่าว เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ? เนื่องจากน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวข้องกับความสมดุล แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงของเรา แต่ถ้าเราใช้เชื้อเพลิงมากเกินไปการลดน้ำหนักจะหยุดชะงักหรือทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ หากนี่ไม่ใช่เป้าหมายของคุณคาร์ดิโอสามารถช่วยให้สมดุลกับความต้องการของคุณได้

คาร์ดิโอยังมีประโยชน์อย่างมากช่วยขจัดความเบื่อหน่ายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ 'มีบางอย่างสำหรับทุกคน' ดอว์สันกล่าวเสริมว่า 'วิทยาศาสตร์แสดงให้เราเห็นว่าคาร์ดิโอนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์โดยรวมของเรา นั่นไม่ได้หมายความว่าเราทุกคนต้องออกกำลังกายสไตล์แคมป์ฝึกซ้อมหรือคิกบ็อกซิ่ง ความหลากหลายของคาร์ดิโอนั้นไม่มีที่สิ้นสุดดังนั้นการค้นหาสิ่งที่คุณชอบที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอจึงเป็นส่วนสำคัญ!

สำหรับการกระชับสัดส่วนคาร์ดิโอสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเลือกทำ 'ส่วนใหญ่แล้วคาร์ดิโอจะทำงานทั้งร่างกาย กล้ามเนื้อทั้งหมดแม้ว่าคุณจะไม่ได้เคลื่อนไหวที่สำคัญ แต่ก็ยังคงเปิดใช้งานอยู่ 'Dawson กล่าว

แต่อย่าละเลยการฝึกความแข็งแกร่ง กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งโชคดีที่คุณสามารถรวมคาร์ดิโอเข้ากับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายโดยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตด้วยการยกน้ำหนัก อะไรก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นถือว่าเป็นคาร์ดิโอดังนั้นจงใช้ความคิดสร้างสรรค์

ในขณะที่คาร์ดิโอสามารถเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณได้ แต่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณกระชับขึ้นเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันการบาดเจ็บได้ ลองรวมคาร์ดิโอและความแข็งแรงในการออกกำลังกายครั้งเดียวเข้ากับการฝึกแบบเซอร์กิตโดยใช้ดัมเบลล์กาต้มน้ำเบลล์หรือบอดี้เวท

พิลาทิส

ในขณะที่พิลาทิสธรรมชาติที่ช้าและควบคุมได้ไม่ได้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่สูง แต่วิธีการออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดน้ำหนักและเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับโทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ `` ชั้นเรียนพิลาทิสเป็นเครื่องปรับความคงตัวระดับลึกซึ่งหลายครั้งมักถูกมองข้ามไปในการออกกำลังกายอื่น ๆ '' ดอว์สันกล่าว

จุดเน้นของพิลาทิสคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและสร้างสมดุลของความยืดหยุ่นและความแข็งแรง 'การออกกำลังกายประเภทนี้มีไว้สำหรับร่างกายทุกประเภทและสามารถดึงดูดความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวในอวกาศไม่เพียง แต่ในชั้นเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ชีวิตประจำวันของเราด้วย เราเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวด้วยความสมดุลที่ดีขึ้นท่าทางที่ดีขึ้นและสามารถแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อด้วยพิลาทิสได้ 'ดอว์สันกล่าวเสริม

อย่างไรก็ตามพิลาทิสไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสำคัญเท่านั้น คุณจะได้รับความแข็งแรงของร่างกายจากชั้นเรียนพิลาทิสที่ดี 'พิลาทิสจะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดทำงานได้ดี เรากำลังพูดถึงหน้าท้องสะโพกและต้นขาด้านใน / ด้านนอก Dawson อธิบายว่าตัวปรับความคงตัวเล็ก ๆ ในไหล่ข้อต่อข้อเท้าและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังมักจะได้รับการกล่าวถึงในคลาสพิลาทิสด้วยเช่นกัน 'ดอว์สันอธิบาย

ประโยชน์เพิ่มเติมของพิลาทิสคือช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกิจกรรมที่เหลือซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น 'เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพกิจกรรมอื่น ๆ ของเราก็ดีขึ้น ดังนั้นการวิ่งปั่นจักรยานเดินหรือเต้นให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยพิลาทิส มันเหมือนกับการได้รับผลตอบแทนที่ดีขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ 'ดอว์สันกล่าว

โยคะ

โยคะมีหลายรูปแบบ และสามารถนำไปสู่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายที่กระชับในรูปแบบที่ไม่เหมือนใคร ตัวอย่างเช่นโยคะร้อนเนื่องจากการสัมผัสกับความร้อนอินฟราเรดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั้นเรียน- และนั่นคือ ไม่มี การเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณในลักษณะเดียวกับที่ระดับวงจรความเข้มสูงอาจ

แน่นอน ประเภทของโยคะ เช่นเดียวกับ Ashtanga ให้เน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับการฝึกโยคะที่กระชับและมีสมรรถภาพทางกายมากมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในงานประจำวันตั้งแต่การถือของชำไปจนถึงการขึ้นบันได `` โดยปกติแล้วชั้นเรียนโยคะจะบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางไม่เพียง แต่กับท่าทางทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงการหายใจด้วย '' ดอว์สันกล่าว กระดูกสันหลังได้รับการเคลื่อนไหวอย่างมากด้วยชั้นเรียนโยคะซึ่งไม่ใช่เรื่องปกติของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติ 'ความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อขาและแขนเป็นที่แพร่หลายมากในชั้นเรียนโยคะดังนั้นอย่าประมาทว่าเป็นสถานที่ในการสร้างความแข็งแรง 'ดอว์สันกล่าวเสริมดังนั้นหากการยกน้ำหนักแบบเดิมไม่ถูกใจคุณการควบคุม Ashtanga หรือ Power Yoga ที่ทันสมัยกว่าอาจเป็นคำตอบคุณจะเข้าใจหลังจากผ่าน Chaturangas มาแล้วหลายสิบครั้ง

โยคะไปได้ลึกขึ้น มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติในสองสามวิธี การเน้นเทคนิคการหายใจสามารถนำไปสู่ความเครียดลดลงและมีสมาธิดีขึ้น ดอว์สันอธิบายว่า: 'การหายใจในโยคะค่อนข้างเหมือนกับการรวบรวมเครื่องมือในชุดเครื่องมือสำหรับความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าในชีวิตจริง ใช่แล้วร่างกายจะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นหลังจากเล่นโยคะ แต่การมีสติคือที่ที่ผลลัพธ์ที่แท้จริงของโยคะเข้ามามีบทบาท

และการมีสติช่วยให้เกิดประโยชน์ส่วนบุคคลอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับเป้าหมายร่างกายที่แข็งแรงของคุณซึ่งนอกเหนือไปจากการเผาผลาญแคลอรี่ 'โยคะ เป็นรูปแบบจิตใจและร่างกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่เช่นคาร์ดิโอได้ขึ้นอยู่กับสไตล์ แต่มีองค์ประกอบของสติที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ไกลกว่าการเคลื่อนไหวทางกายภาพของร่างกาย 'ดอว์สันกล่าว

โยคะสามารถช่วยให้ผู้คนจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้มากขึ้นทำให้ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินและวิธีที่คุณเคลื่อนไหว 'การเจริญสตินี้ยังช่วยให้รับรู้ถึงระดับความอิ่มและปริมาณที่เราเลือกกินได้มากขึ้น ประโยชน์ของชั้นเรียนโยคะต่อสุขภาพโดยรวมสามารถเป็นไลฟ์สไตล์ได้มากกว่าการออกกำลังกายในชั้นเรียนหนึ่ง 'ดอว์สันอธิบาย

การออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุด?

ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่คุณชอบมากที่สุดและคุณสามารถรักษาได้สม่ำเสมอเป็นประเภทที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในสัปดาห์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดำเนินชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดี การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการปรับโทนร่างกายของคุณซึ่งสามารถทำได้ผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพิลาทิสหรือโยคะ

เมื่อพูดถึงความเหมาะสมทั้งหมดแล้วโยคะมีประโยชน์จากการมีหลากหลายสายพันธุ์ คุณสามารถทำประเภทต่างๆได้หลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญแคลอรี่การเสริมสร้างความเข้มแข็งการทำลายและปรับปรุงความคล่องตัวและความยืดหยุ่น 'การค้นหาสไตล์ที่เหมาะกับบุคลิกของคุณเป็นสิ่งสำคัญและการเคลื่อนไหวทางกายภาพเป็นตัวถ่วงดุลที่ดีสำหรับคลาสคาร์ดิโอหลาย ๆ แบบที่รวมถึงการเคลื่อนไหวที่โดดเด่นเช่นการหมุนหรือลู่วิ่ง' ดอว์สันแนะนำ คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่คุณเลือก ตราบใดที่คุณสนุกกับมันและทำให้คุณกระตือรือร้นมันเป็นเกมที่ยุติธรรม

ไม่ว่าคุณจะเลือกคาร์ดิโอพิลาทิสหรือโยคะหรือดีกว่าทั้ง 3 อย่างอะไรก็ตามที่ทำให้คุณกลับมาอีกครั้งเพื่อการผจญภัยที่มีเหงื่อออกมากขึ้นการผจญภัยที่เผาผลาญกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

14 ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ที่ต้องลองวันนี้ แหล่งที่มาของบทความเราใช้ทุกโอกาสในการใช้แหล่งข้อมูลที่มีคุณภาพสูงรวมถึงการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนเพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงในบทความของเรา อ่าน หลักเกณฑ์ด้านบรรณาธิการ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรารักษาเนื้อหาของเราให้ถูกต้องเชื่อถือได้และไว้วางใจได้
  1. Xenaki N, Bacopoulou F, Kokkinos A, Nicolaides NC, Chrousos GP, Darviri C. ผลกระทบของโปรแกรมการจัดการความเครียดต่อการลดน้ำหนักสุขภาพจิตและวิถีชีวิตในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน: การทดลองแบบสุ่มควบคุม . เจโมลไบโอเคม . 2018; 7 (2): 78-84.

  2. Wingfield HL, Smith-Ryan AE, Melvin MN และคณะ ผลกระทบเฉียบพลันของรูปแบบการออกกำลังกายและการปรับแต่งโภชนาการต่อค่าใช้จ่ายด้านพลังงานหลังออกกำลังกายและอัตราส่วนการแลกเปลี่ยนทางเดินหายใจในผู้หญิง: การทดลองแบบสุ่ม . สปอร์ตเมดโอเพ่น . 2558; 1 (1): 11. ดอย: 10.1186 / s40798-015-0010-3

  3. กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันฉบับที่ 2 . กันยายน 2019

  4. มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด นักวิจัย: โยคะแบบ 'ร้อน' ให้ประโยชน์ด้านการออกกำลังกาย . อัปเดตเมื่อ 15 กรกฎาคม 2557

เคล็ดลับจริง

แนะนำ