9 ตัวดัดแปลงที่ให้พลังงานเพื่อทดแทนกาแฟของคุณ (และวิธีการใช้งาน)

ผู้หญิงกำลังดื่มกาแฟ

Stocksy





Adaptogens ได้รับความนิยมในโลกแห่งสุขภาพมาเป็นเวลานาน (และมีการใช้งานมานานกว่าที่เป็นกระแสหลัก) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขาสามารถสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพให้กับกาแฟยามเช้าของคุณได้ คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเพื่อให้คุณมีพลังงานที่ล้นเหลือและแน่นอนว่าการสั่นนั้นเป็นสิ่งที่เราสามารถพบว่าเสพติดได้ แต่ดื่มกาแฟมากเกินไปและคุณอาจรู้สึกว่ามีสายและกระวนกระวายใจ (และมีอาการถอนเมื่อคุณพยายามที่จะแยกมันกลับ)กล่าวได้ว่าคาเฟอีนไม่ได้เลวร้าย แต่อย่างใด แต่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ การเผาผลาญ และช่วยปรับปรุงโฟกัสและความจำของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่านิสัยการดื่มกาแฟของคุณไม่อยู่ในมือหรือคุณต้องการที่จะรู้สึกตื่นตัวในตอนเช้า แต่ไม่ต้องใช้สาย อ่านต่อไปเพื่อดูว่า adaptogens สามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้อย่างไร .

ฉันเรียกผู้เชี่ยวชาญสองคน: นักสมุนไพร David Winston ซึ่งมีประสบการณ์ในการทำงานกับสมุนไพรมานานกว่า 50 ปีและ Sasha Sabapathy ผู้ก่อตั้ง โกลว์บาร์ลอนดอน แหล่งแฮงเอาท์เพื่อสุขภาพที่มีห้องซาวน่าอินฟราเรดพร้อมร้านค้าและคาเฟ่ที่ให้บริการเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของอะแดปโตเจนเพื่อเปิดเผยทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการใช้อะแดปเตอร์เพื่อให้พลังงาน

Adaptogens คืออะไร?

ก่อนที่คุณจะรวม adaptogens เข้ากับ 'mylk' ที่ร้อนแรงในตอนเช้าคุณควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับพวกมันให้มากขึ้นอีกนิด แม้ว่าจะปลอดภัยทั้งหมด แต่ก็ไม่ได้มีขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน Winston บอกเราว่า 'Adaptogens ไม่ได้ทดแทนการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพดีอาหารที่ดีการออกกำลังกายเป็นประจำและการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นรากฐานที่แท้จริงของสุขภาพ' จากข้อมูลของ Winston นักดัดแปลงไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่คิดว่าเป็น ในช่วงต้นทศวรรษที่ 1960 ศาสตราจารย์ Brekhman (ซึ่งถือเป็นบิดาของการวิจัย adaptogen) ได้มีพารามิเตอร์สามตัวที่กำหนด adaptogens:

  • ค่อนข้างปลอดภัยเมื่อใช้ในปริมาณการรักษาปกติ
  • พวกเขาสร้างสถานะที่ไม่เฉพาะเจาะจงของการต้านทานต่อความเครียดในวงกว้างดังนั้นเราจึงสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเครียดนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
  • พวกมันมีผลแอมโฟเทอริกที่เป็นระบบซึ่งหมายความว่าพวกมันต้องควบคุมอวัยวะหรือระบบต่างๆในร่างกาย ดังนั้นหากพวกเขาสมาธิสั้นหรือไฮโปแอคทีฟอะแดปโตเจนจะช่วยทำให้พวกเขากลับมาเป็นปกติ

ทั้งหมดนี้ยังคงเป็นความจริง แต่ไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมดอีกต่อไป ในช่วงทศวรรษ 1990 ดร. พาโนเซียนและดร. วากเนอร์สรุปเพิ่มเติมว่า adaptogens ต้องทำงานผ่านระบบควบคุมหลักสองระบบในร่างกาย: แกน HPA ซึ่งควบคุมระบบต่อมไร้ท่อระบบประสาทภูมิคุ้มกันระบบย่อยอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบสืบพันธุ์และยังส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระบบควบคุมหลักที่สองคือระบบ sympathoadrenal System (SAS) ซึ่งเป็นกลไกการต่อสู้หรือการบินของเราที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเฉียบพลัน ตอนนี้ Adaptogens ต้องเป็นไปตามพารามิเตอร์สามตัวแรกและทำงานผ่านทั้งสองระบบ

การวิจัยเพิ่มเติมพบว่า adaptogens ทำอย่างอื่นได้เช่นกัน ' Adaptogens ป้องกันระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นและความผิดปกติของไมโทคอนเดรียที่เกิดจากคอร์ติซอลนอกจากนี้ยังสามารถช่วยในเรื่องการนอนหลับโรคอ้วนความเหนื่อยล้าเรื้อรังและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย 'เพิ่ม Winston จากข้อมูลของ Winston มีเพียงเก้าตัวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดีตัวปรับตัวที่น่าจะเป็นไปได้ห้าตัวและตัวดัดแปลงที่เป็นไปได้อีกหลายสิบตัวที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยมากนัก

Adaptogens ที่ดีที่สุดสำหรับพลังงาน

Eleuthero (หรือที่เรียกว่าโสมไซบีเรีย)

ตามที่ Winston กล่าวว่า eleuthero เป็น adaptogen ที่ได้รับการวิจัยมาเป็นอย่างดี `` มันมีประโยชน์สำหรับคนหนุ่มสาวที่พยายามดูแลตัวเองไม่ว่าคุณจะมีลูกใหม่คุณกำลังเรียนเพื่อสอบหรือมักจะเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน 'เขากล่าว ' แม้ว่าจะไม่ได้กระตุ้นสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็เหมาะสำหรับผู้ที่อายุน้อยกว่าที่ต้องการการสนับสนุนเมื่อต้องผ่านช่วงเวลาที่เครียดมาก ๆ ' สมุนไพรมีความคมและมีเนื้อไม้ดังนั้นคุณต้องเคี่ยวเป็นเวลานาน มีให้เลือกทั้งแบบผงสกัดในรูปแบบแคปซูลสารสกัดของเหลวและทิงเจอร์

Eleuthero

สมุนไพร Pharm สารสกัดจากราก Eleuthero (โสมไซบีเรีย) $ 39 ร้านค้า

Shatavari

'ชื่อ Shatavari แปลโดยประมาณว่า' เธอมีสามี 100 คน 'วินสตันกล่าว ช่วยในการสืบพันธุ์ของเพศหญิงและเป็นยาชูกำลังที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ที่มีรูปร่างผอมหรือมีปัญหา PMS อีกครั้งมันไม่ได้กระตุ้นอย่างรุนแรง แต่ช่วยบำรุงสำหรับทุกคนที่รู้สึกอ่อนแอขาดและเหนื่อยล้า ' เขาบอกเรา มาในทิงเจอร์ชาและแคปซูล

ผง Shatavari

ประเพณีอินทรีย์ ชาตาวารีผง 200 กรัม $ 13 ร้านค้า

โหระพา

'[Holy Basil] ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้พอประมาณ ดังนั้นหากคุณดื้อต่ออินซูลินสิ่งนี้จะมีประโยชน์ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารกระตุ้นเล็กน้อยและทำหน้าที่เป็น nootropic (สารกระตุ้นสมอง) ซึ่งช่วยเพิ่มความจำโฟกัสและสมาธิในขณะเดียวกันก็ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าด้วย ' วินสตันกล่าว ฟังดูดีใช่มั้ย? ทำให้เป็นชาที่น่ารัก แต่ยังมีให้เลือกทั้งแบบทิงเจอร์และในแคปซูล

ชาใบโหระพา

จื่อจุนเต้ย โหระพากับซินนามอนโรส $ 15 ร้านค้า

Schisandra Berry

' ในกรณีที่สารกระตุ้นเช่นกาแฟทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกสงบตื่นตัวและมีสมาธิ ถ้าคุณใช้มันก่อนทำสมาธิมันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ 'วินสตันอธิบาย นอกจากนี้ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งปกป้องตับจากสารพิษจากสิ่งแวดล้อมสารเคมีหรือไวรัส Winston กล่าวเสริมว่า: 'นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านโรคหืดเป็นแอมโฟเทอริกภูมิคุ้มกันและช่วยเรื่องปัสสาวะบ่อยในสตรีสูงอายุ ในบางครั้งบางคนอาจได้รับการกระตุ้นจาก Schisandra แต่นี่เป็นเรื่องผิดปกติ 'เขากล่าวเสริมมีโอกาสน้อยที่จะบริโภคเป็นชาเนื่องจากมีรสเปรี้ยวและน้ำมันสนที่โดดเด่น แต่สามารถนำมาใช้ในรูปแบบทิงเจอร์หรือแคปซูลได้

ชา Schisandra Berry

ปรินซ์เฮิร์บ ชา Schisandra Berry จากธรรมชาติ $ 18 ร้านค้า

Ashwagandha

จากข้อมูลของ Winston กล่าวว่า Ashwagandha เป็นแอมโฟเทอริกที่มีภูมิคุ้มกันดังนั้นจึงช่วยในเรื่องโรคภูมิแพ้ภูมิคุ้มกันบกพร่องหรือโรคแพ้ภูมิตัวเอง นอกจากนี้ยังเป็น antispasmodic และ antinociceptive ดังนั้นจึงสามารถช่วยแก้ปวด fibromyalgia ได้ Ashwagandha อุดมไปด้วยธาตุเหล็กดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยเจริญพันธุ์และมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับทุกคนที่เป็นโรคไทรอยด์อักเสบของ Hashimoto แต่ไม่ใช่สำหรับภาวะไฮเปอร์ไทรอยด์เช่นโรคเกรฟส์ เป็นยาลดความวิตกกังวลจึงช่วยลดความวิตกกังวลและเหมาะสำหรับทุกคนที่รู้สึกตื่นเต้นมากเกินไปและมีปัญหาในการนอนหลับเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเรื่องความใคร่ของผู้ชายการศึกษาพบว่ามันช่วยความใคร่ในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้เช่นกัน 'เขากล่าว ใช้เป็นชาผงทิงเจอร์แคปซูลหรือปั่น คลิกที่นี่เพื่อดูบทสรุปที่ดีที่สุดของเรา อาหารเสริม Ashwagandha .

Organic Tranditions Ashwagandha Powder

ประเพณีอินทรีย์ ผง Ashwagandha $ 11 ร้านค้า

ชิลาจิต

หนึ่งในตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของ Sabapathy นี่คือเรซินเหนียวที่พบในเทือกเขาหิมาลัย 'เป็นหนึ่งในสารที่มีแร่ธาตุมากที่สุดในโลก ช่วยในเรื่องพลังงานเนื่องจากจะเพิ่มธาตุเหล็กในร่างกายและการขาดธาตุเหล็กจะทำให้อ่อนเพลีย การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติมากในคนส่วนใหญ่ ' เธอบันทึก คุณสามารถทานขนาดเท่าเมล็ดถั่วในขณะท้องว่างหรือผสมลงในไมลค์ร้อนที่คุณชื่นชอบปรุงแต่งด้วยน้ำผึ้งหรือโกโก้

ชิลาจิต

หิมาลายันฮีลลิ่ง หิมาลายาชิลาจิต $ 24 ร้านค้า

ช้ำ

มาคาสมุนไพรเปรูใช้สำหรับความอดทนและความแข็งแกร่ง . 'ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุว่าทำไมจึงช่วยในเรื่องความอดทนและพลังงาน แต่นักกีฬาหลายคนรวมเอาไว้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา' Sabapathy กล่าว 'Maca ยังช่วยเพิ่มความใคร่และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น' เธอบอกเรา มีรสคาราเมลคล้ายมอลต์ เติมผงมาการองหนึ่งช้อนชาลงในชาน้ำผลไม้หรือสมูทตี้

ผง Maca

ออร์แกนิกวิญญาณ ผง Maca $ 20 ร้านค้า

คุณสามารถหา Shilajit และ Maca ร่วมกันได้ใน Super Sexy Elixir ของ Glow Bar London ที่สามารถผสมลงในเครื่องดื่มร้อนปั่นหรือเขย่า

ผสมผสานความเซ็กซี่สุด ๆ

โกลว์บาร์ลอนดอน ผสมผสานความเซ็กซี่สุด ๆ $ 40 ร้านค้า

ถั่งเช่า

เห็ดปรับตัวทางยาที่ใช้ในการแพทย์แผนจีน Cordyceps ช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยการเติมระดับ ATP ของเรา 'ATPs เป็นโมเลกุลพลังงานที่อาศัยอยู่ในเซลล์ของเรา' Sabapathy อธิบาย ' Cordyceps มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย แต่สิ่งที่ฉันชอบคือมันช่วยเรื่องการอักเสบในร่างกายปกป้องคุณเมื่อทุกคนรอบตัวคุณเป็นไข้หวัด ' คุณสามารถผสมผงลงในเครื่องดื่มร้อนน้ำผลไม้หรือสมูทตี้

ถั่งเช่า

โกลว์บาร์ลอนดอน ถั่งเช่า $ 32 ร้านค้า

หมามุ้ย

คนนี้เป็นที่ชื่นชอบของเรา ในความเป็นจริง Hallie บรรณาธิการอาวุโสของเราเขียนว่ามันส่งผลดีต่อชีวิตของเธออย่างไรในไฟล์ บทวิจารณ์แบบเต็ม . ที่กล่าวว่าสาระสำคัญคือ: 'Sun Potion ผงหมามุ่ย (27 เหรียญ) ประกอบด้วย L-dopa 15% ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะเปลี่ยนเป็นโดพามีนในสมองของคุณ โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้การทำงานของสมองมีพลวัตมากขึ้นและ โดปามีนในระดับที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้นระดับอารมณ์และพลังงานที่สูงขึ้นและระบบประสาทที่สมดุลมากขึ้น ' Hallie กล่าว

Sun Potion Mucuna Pruriens Powder (ออแกนิก)

Sun Potion Mucuna Pruriens Powder (ออแกนิก) 47 เหรียญ ร้านค้า

วิธีใช้ Adaptogens ทุกวัน

Sabapathy อธิบายว่า 'เรามีลูกค้าจำนวนมากที่มาที่คาเฟ่ของเราโดยมองหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจากกาแฟที่ยังคงให้ความสดชื่นยามเช้าแก่พวกเขา . ฉันมักจะแนะนำให้ใช้ส่วนผสมของ Super Sexy หรือ Cordyceps ในเครื่องดื่มเป็นจุดเริ่มต้นจากนั้นแนะนำให้ใช้มัทฉะลาเต้เป็นฐานของเครื่องดื่มของพวกเขา (มัทฉะยังคงมีคาเฟอีน แต่จะออกช้ากว่า) หรือถ้าพวกเขาไม่ชอบมัทฉะฉันก็ชี้ให้พวกเขาไปที่ฐานโกโก้ดิบเนื่องจากโกโก้ดิบจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะกระตุ้นได้ดีทีเดียว

' เมื่อทำเครื่องดื่มร้อนด้วยอะแดปเตอร์คุณสามารถใช้พืชชนิดใดก็ได้ที่คุณต้องการ โชคดีมากที่ตอนนี้ในปี 2019 คุณจะได้รับอัลมอนด์เฮเซลนัทมะพร้าวข้าวโอ๊ตถั่วเสือและแม้แต่ถั่วไมลก์ มันน่าตื่นเต้นและสนุกสุด ๆ คุณต้องการอะแด็ปโตเจนเพียงครึ่งช้อนชาในเครื่องดื่มของคุณในครั้งเดียวดังนั้นฉันขอแนะนำให้ใช้อาหารเสริมอื่น ๆ ในการผสมของคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบโกโก้ดิบเป็นฐาน แต่คุณสามารถใช้ขมิ้นผงบีทรูทมัทฉะหรือชาไค ฉันชอบที่จะเพิ่มส่วนประกอบของเครื่องปรุงอื่น ๆ เช่นอบเชยพริกหรือวานิลลาแค่สนุกกับมัน '

สูตรอาหาร: กาแฟ Adaptogen สองทางเลือกที่ควรลอง

มัทฉะกันกระสุน

ส่วนผสม:

  • 1 ½ช้อนชา ของผงมัทฉะ
  • 1 tbps. เนยมะพร้าว
  • ½ช้อนชา ถั่งเช่า
  • น้ำร้อน (ไม่เดือด) 1 ถ้วย

ทิศทาง:

  • ปั่นส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นด้วยความเร็วสูง รินจิบเพลิน ๆ

โกโก้เพิ่ม

ส่วนผสม:

  • 2 ช้อนชา โกโก้ดิบ
  • ½ช้อนชา ชิลาจิต
  • ½ช้อนชา Maca
  • 1 ช้อนชา อบเชย
  • 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำตาลมะพร้าวหรือน้ำหวาน
  • ข้าวโอ๊ตร้อน 1 ½ถ้วย

ทิศทาง:

  • ปั่นส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นด้วยความเร็วสูง รินจิบเพลิน ๆ

ต้องการหาหมอสมุนไพรเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับ adaptogens ที่เหมาะสมกับคุณหรือไม่? Winston แนะนำให้ตรวจสอบไฟล์ สมาคมสมุนไพรอเมริกัน . คุณยังสามารถสั่งซื้อ Adaptogens หนังสือเล่มใหม่ของเขาล่วงหน้าได้ตั้งแต่วันที่ 17 กันยายนหรือ เลือกซื้อรุ่นปัจจุบันที่มีจำหน่ายในขณะนี้ .

Adatogens โดย David Winston

เดวิดวินสตัน Adaptogens $ 20 ร้านค้า

ถัดไป: นี่คือไฟล์ ตัวเลือกไอศกรีมที่ไม่มีนมที่ดีต่อสุขภาพ , อันดับ.

แหล่งที่มาของบทความเราใช้ทุกโอกาสในการใช้แหล่งข้อมูลที่มีคุณภาพสูงรวมถึงการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนเพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงในบทความของเรา อ่าน หลักเกณฑ์ด้านบรรณาธิการ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรารักษาเนื้อหาของเราให้ถูกต้องเชื่อถือได้และไว้วางใจได้
  1. Cappelletti S, Piacentino D, Sani G, Aromatario M. คาเฟอีน: ยาเพิ่มสมรรถภาพทางปัญญาและทางร่างกายหรือยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท เหรอ? สกุล Neuropharmacol . 2558; 13 (1): 71-88. ดอย: 10.2174 / 1570159X13666141210215655

  2. Panossian A, Wikman G. ผลของ adaptogens ต่อระบบประสาทส่วนกลางและกลไกระดับโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมป้องกันความเครียด . เภสัชกรรม (Basel) . 2010; 3 (1): 188-224. ดอย: 10.3390 / ph3010188

  3. จู้ P, Li J, Fu X, Yu Z. ผลไม้ Schisandra สำหรับการจัดการอาการบาดเจ็บที่ตับจากยาในประเทศจีน: บทวิจารณ์ . ไฟโตเมดิซีน . 2019; 59: 152760 ดอย: 10.1016 / j.phymed.2018.11.020

  4. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG Cordyceps militaris ช่วยเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหลังการเสริมเฉียบพลันและเรื้อรัง . อาหารเสริมเจ . 2017; 14 (1): 42-53. ดอย: 10.1080 / 19390211.2016.1203386

เคล็ดลับจริง

แนะนำ